朝食の数値化

Jul 9, 2019   #その他 

はじめに

ここ数年、朝食メニューが固定化されてきたので、価格や栄養素を数値化してみます。

メニュー

毎日の朝食は以下の通りです。
- シェイク(COMP POWDER+プロテイン+豆乳)
- スムージー(ほうれん草+バナナ+ブルーベリー+豆乳)
- コーヒー

液体ばかりですね。

COMP POWDERは株式会社コンプが出している完全栄養食です。
http://www.comp.jp/products/powder.html

プロテインはゴールドスタンダードシリーズを飲んでいます。ダブルリッチチョコレート味が美味。 https://www.optimumnutrition.jp/goldstandard.html

豆乳はマルサンの調製豆乳です。
https://www.marusanai.co.jp/lineup/detail-63005/

メニュー詳細

シェイクで使われる材料の詳細です。

材料 分量 価格 1食分の価格 備考
COMP POWDER 96g(1袋) 8550円/24袋 356円 COMP公式サイトで定期購入
プロテイン 32g 6621円/2270g 88円 iHerbで購入
豆乳 360g 1187円/1リットル*6本 71円 Amazonで定期購入

スムージーで使われる材料の詳細です。

材料 分量 価格 1食分の価格 備考
豆乳 300g 1187円/1リットル*6本 59円 Amazonで定期購入
ほうれん草 40g 150円/1袋(約200g) 30円 スーパーで購入
バナナ 90g(1本) 100円/5本(約450g) 20円 スーパーでで購入
冷凍ブルーベリー 50g 150円/150g 50円 スーパーでで購入

コーヒーです。

材料 分量 価格 1食分の価格 備考
ドリップコーヒー 1パック 430円/18パック 23円 スーパーでで購入

合計697円…家で食べる朝食としては少し高いですかね。

栄養素

1食分の栄養素

材料 カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
COMP POWDER 400kcal 15g 13g 59g
プロテイン 120kcal 24g 1g 3g
豆乳 363kcal 24g 18g 26g
ほうれん草 8kcal 0.9g 0.2g 1g
バナナ 77kcal 1g 0.2g 20g
冷凍ブルーベリー 27kcal 0.2g 0g 7g
コーヒー 4kcal 0.2g 0g 0.7g
朝食の合計 999kcal 65.3g 32.4g 116.7g

COMP、プロテインm豆乳、冷凍ブルーベリーはパッケージに記載された情報。ほうれん草、バナナ、コーヒーは文部省が発表している日本食品標準成分表を参考に記載しています。

1日に必要な栄養素については掲載サイトによって差がありますし、運動量によっても異なってくるので一概には言えませんが、朝から約1000kcalは食べ過ぎ飲み過ぎな気もしますがどうなんでしょうか。 詳しい人、教えてください。

まとめ

予想以上に大量の豆乳を飲んでました。
朝食後は満腹感があるので「COMP凄いなー」と思ってましたが、1000kcal飲めば満腹感があるのも納得です。

本当はスムージーに冷凍のアボカドスライスを1片入れてるのですが、1片じゃ値段も栄養素も誤差の範囲なので書きませんでした。クリーミィになって美味しいのでスムージー作る人は是非入れてみてください。入れすぎると青臭くなるので1片で充分です。

蛇足

ライブラリをの肥やしになっていた東亰ザナドゥを遊び始めました。

音楽も画面構成も日本ファルコムらしい作品になっています。
現代の東京が舞台になっているので軌跡シリーズよりはファンタジー要素が少ないですが、戦闘がアクションになっており、派手な必殺技も用意されているのでなかなか楽しめています。

まだ序盤ですが主人公が万能で、周りに美少女もいっぱい配置されており、ラノベらしい感じになっています。(最近の軌跡シリーズもラノベっぽくなってますが、ラノベ度でいえば東京ザナドゥのほうが上ですね)